유산소운동 종류 효과

유산소운동 종류

운동을 하게 되면 우리의 몸은 즉각적으로 반응을 합니다. 특히 유산소 운동을 할 때 심장은 더 빨리 뛰고, 호흡은 깊고 빨라지게 되죠. 땀이 흐르고, 허벅지나 종아리와 같은 하체 근육이 성장하게 됩니다. 오랜기간동안 운동을 반복하게 되면 근육은 점차 운동에 맞게끔 형성이 되고, 더 건강하고 좋은 몸을 갖게 되죠. 불변의 진리입니다. 어떤 유산소 운동기구 종류도 마찬가지입니다.

유산소운동이란 무엇을 말하는 걸까요? 우리는 흔히 달리기나 걷기라고 알고 있습니다. 정확히 말하자만 '큰 근육'을 사용해서 몸 전체를 움직이는 운동입니다. 이런 운동을 장기간 지속적으로 산소를 섭취하면서 하는 운동을 유산소 운동이라고 하죠. 과거에는 수영, 달리기, 조깅 등이 대표적이었지만 시간이 지난지면서 다양한 유산소 운동하는 법이 발달되어 왔습니다.

런닝머신 운동

유산소운동의 효과를 말할 때 가장 대표적인 운동은 바로 '런닝'이라고 할 수 있습니다. 대표적인 유산소운동 종류 중 하나죠. 조깅이나 걷기와는 다릅니다. 꾸준한 속도로 달리는 것은 칼로리 및 지방을 확실하게 태워줍니다. 다만 근육 형성에는 크게 도움이 되지는 않습니다. 다만 한 번 달리기에 빠지게 되면 벗어나기 힘들죠. 좀 더 효과를 보기 위해서는 약간 경사를 진 곳, 아시팔트 보다는 흙길이나 부드러운 표면을 달리는 것이 좋습니다.

고강도 유산소운동 종류 중에서는 '스프린트'가 있습니다. 런닝머신 위에서 하던, 야외에서 하던지, 할 수 있는 만큼 힘을 짜내서 전력질주를 짧은 시간동안 하는 것은 칼로리 소모에 굉장히 좋습니다. 특별한 장비도 필요 없고, 어디서나 할 수 있다는 것도 큰 장점 중 하나죠. 거기에 근육손상도 런닝보다 적습니다. 조깅과 스프린트를 적절히 섞어서 운동하는 것도 괜찮은 유산소 운동하는 방법입니다.

자전거 운동 효과

대부분의 체육관에 비치되어 있지만 그다지 인기는 없는 기구가 있습니다. 바로 '사이클링'입니다. 하지만 제대로만 한다면 어떤 유산소운동 종류보다도 큰 효과를 볼 수 있는 것이 자전거 운동입니다. 스마트폰을 보면서 하지 마시고, 실내 사이클링을 하는 동안에는 사이클링에 집중을 하면서 본인이 할 수 있는 최대치 만큼 밟아야 한다는 것이죠. 시간대비 운동효과가 굉장히 높은 운동 중 하나입니다.

실내자전거 운동효과는 어디정도나 될까요? 시속 25km의 속도로 달릴 때 1시간을 달리면 약 780칼로리가 소모된다고 합니다. 굉장히 높은 칼로리라고 할 수 있죠. 거기에 하체근육단련도 되며, 폐기능 강화, 성인병 감소 등의 효과가 있습니다. 타 유산소운동 대비 관절에 무리도 적죠. 허벅지 근육을 키울 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

유산소운동 하는 방법

위에서 언급한 달리기, 조깅, 걷기, 실내자전거 등은 대표적인 유산소운동 종류들입니다. 이 외에도 스텝퍼, 일립티컬, 줄넘기, 케틀벨, 수영, 로잉머신 등이 있습니다. 스텝퍼나 일립티컬은 가정용 유산소 기구로서 집에서 할 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 트레드밀에 비해서 가격도 저렴하죠. 최근에 그 효과가 높다고 알려진 실내운동기구 종류로는 로잉머신이 있습니다. 시간 대비 효과가 뛰어납니다.

유산소운동의 효과도 살펴보도록 하겠습니다. 걷기의 경우 30분 운동시 90Kcal가 소모됩니다. 조깅은 30분 운동시 220Kcal, 자전거는 30분에 300Kcal, 줄넘기는 330Kcal, 수영은 600Kcal가 소모된다고 합니다. 물론 체중이나 강도에 따라서 조금씩 다르겠죠. 고강도 인터벌 트레이닝인 HIIT는 그 중에서도 칼로리 소모가 굉장히 큰 운동입니다. 자전거 운동 효과보다 더 크다고 할 수 있죠.