글루타민 효과?

글루타민 효과

L-글루타민은 아미노산의 종류 중 하나입니다. 신체에 필요한 단백질의 원료이기도 하는 글루타민은 신체 내에서 다양한 역할을 하는데요. 그 중에서는 단백질 합성 및 신체세포의 구성과도 같은 역할이 있습니다. 글루타민을 많이 찾는 분들은 특히 근육성장을 효과적으로 하기 위해서 보충제를 찾는 분들이 많이 찾습니다.

글루타민 효과는 정말 다양합니다. 가장 대표적인 것은 근성정에 도움을 준다는 것인데요. 어떤 식으로 글루타민이 근성장에 관여를 하는지는 아래에서 살펴보도록 하겠습니다. 글루타민이 혈액에서 가장 많은 아미노산이기 때문에 혈액 내에서 아미노산 질소 중 30-35%를 차지할 정도죠. 이 만큼 글루타민은 근육 형성에 중요한 역할을 합니다.

근성장 효과

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글루타민 효과 중에서 가장 널리 알려진 것이라고 한다면 바로 근성장 효과입니다. 근육 조직을 구성하는 아미노산 중에서도 높은 비중을 가지고 있는 글루타민은 근육 조직 안에서 단백질이 빠져나가는 것을 방지해주는 효과가 있기 때문에 근손실 방지에 도움이 되어 근성장 효과를 보게 되는 것입니다. 운동을 하지 않을 때도 글루타민 섭취를 꾸준히 해야하는 이유죠.

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필수 아미노산 중에서 '류신'이라고 불리는 것이 있습니다. 이소로이신, 발린과 함께 근합성에 관여하는 중요 아미노산인데, 글루타민 효과 중 또 다른 것이 바로 근섬유 내의 류신 농도의 증가에 도움이 된다는 것이죠. 근섬유의 류신 농도가 증가하게 될 경우 근육이 파괴되는 정도가 낮아지고, 근비대 촉진에 도움을 줄 수 있씁니다.

장건강, 면역력 증가

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글루타민 효과에는 근성장과 관련된 것이 있는 것은 아닙니다. 글루티민은 장표면을 수리하는 효과도 있는데요. 이 말은 즉, 우리의 소화기에 있는 점막을 재생시켜주어서 소화를 원활하게 도와주고, 영양분 흡수를 효과적으로 하게끔 도와주는 것입니다. 사실 영양분 흡수가 좋으면 근성장에도 도움이 됩니다.

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글루타민 효과 마지막은 면역력 증가입니다. 글루타민이 T세포, B세포, 식균, 사이토카인 등과 같은 면역 세포의 활동을 촉진시킨다는 연구결과가 있습니다. 장 세포나, 섬유아 세포 형성에도 글루타민 합성은 매우 중요하죠. 이러한 세포들은 면역력과 연관이 있습니다. 특히나 림프구 수준을 증가시키는 글루타민은 세균이나 바이러스로부터 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

글루타민 섭취방법 및 부작용

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글루타민 효과에 대해서 알아보았는데요. 글루타민 섭취방법은 어떤 식으로 해야 할까요? 글루타민의 하루 섭취 권장량은 5g ~ 15g으로 알려져 있습니다. 알약으로 섭취할 경우 알약 하나의 용량은 약 500mg입니다. 제품에 따라 다르겠지만 말이죠. 하지만 알약으로 섭취하면 너무 많은 알약을 섭취해야 하기 때문에 글루타민 보충제를 통해서 섭취하는 경우가 일반적입니다.

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글루타민 효과를 제대로 보려면 글루타민 섭취방법을 잘 따라서 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 글루타민 부작용을 보는 경우도 있는데요. 가장 대표적인 부작용으로는 글루타민 과다섭취시 복퉁이나 두통, 메스꺼움, 구강건조, 복부패만과 같은 부작용이 나타날 수 있다는 것입니다. 또한 임산부나 모유수유 중인 여성은 안정성 검증이 아직 완벽하지 않기에 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.