임산부에게 좋은 음식
일반적인 상황에서는 좋은 음식도 임산부에게 안 좋은 음식들이 있죠. 그렇기 때문에 임신 중 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 질문이 많은 것 같습니다. 임산부는 개인적으로도 본인과 아기의 건강을 위해서 신경을 써야 하지만 주변에서도 많은 관심과 케어가 필요하기 때문입니다. 태아의 건강한 탄생을 위해서 말이죠.
임산부에게 좋은 음식을 종류별로 하나씩 구별하자면 일반적으로 우리가 먹을 때 좋은 음식과 큰 차이는 없습니다. 다만 임산부들에게 더 필요한 음식이 있기는 합니다. 왜냐하면 하나의 생명을 잉태하는 것이기 때문입니다. 여기서 영양을 골고루 섭취해야 한다는 것은 적절한 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 그리고 미네랄 등의 섭취를 의미합니다.
임신 초기 입덧에 좋은 음식
임산부에게 좋은 음식이라고 하더라도 입덧을 하는 동안에는 정말 먹지 못하는 음식들이 많은데요. 입덧에 어떤 음식이 좋을까요? 임신을 할 때 입덧으로 고생하는 산모님들이 많은데, 심한 분들은 정말 물만 마셔도 속이 울렁거리기도 합니다. 태아가 자리를 잡아가는 와중에 태아의 불안정한 상태를 엄마에게 알리는 신호이기도 한 입덧 과정에 좋은 음식 몇 가지를 알려드리겠습니다.
첫번째는 냉면입니다. 너무 차갑지는 않고 약 6도 정도의 온도를 가진 냉면이 입산부에게 좋은 음식이면서 입덧에 좋은 음식이기도 합니다. 누룽지도 울렁거리는 속을 편안하게 해주기 때문에 입 맛이 없을 때 먹으면 좋습니다. 산모님들이 선호하는 입덧에 도움이 되는 음식 중에는 고구마도 있었는데요. 자극적이지 않고 포만감이 느껴지기 때문입니다. 이 외에도 무설탕 크래커나 새콥한 과일 쥬스등도 임신 초기 입덧에 좋은 음식들이죠.
임산부 영양제
본격적으로 임산부에게 좋은 음식들을 추천해드리도록 하겠습니다. 물론 비타민도 추천을 드릴텐데요. 우선 탄수화물 섭취량은 임산부의 경우 하루 175-300g 정도 섭취가 필요합니다. 현미, 호밀 빵, 보리 등이 좋습니다.단백질의 경우에는 약 70g 정도가 적당하며 다양한 단백질의 섭취를 위해서 고기부터 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋은 음식으로 다음으로 추천할 영양소는 칼슘입니다. 칼슘의 경우 따로 칼슘 영양제를 섭취하는 임산부도 계시지만 식단만 잘 맞춘다면 필수적인 것은 아닙니다. 칼슘은 시금치, 두부, 연어, 양배추 등에서 섭취가 가능합니다. 마지막은 비타민입니다. 비타민C는 딸기, 귤, 오렌지 등에서 섭취가 가능하며, 비타민B는 돼지고기, 달걍, 당근, 귀리 등을 통해 섭취가 가능합니다.
임산부 금기 음식
임산부에게 좋은 음식이 있다면 임산부가 조심해야할 음식들도 있겠죠? 이것들도 정말 한 두가지가 아닙니다. 당연한 먹으면 안 좋은 음식들에는 밀가루, 날생선, 술 등이 있으며 커피도 자제하시는 것이 좋습니다. 특히 임신 중 음주의 경우에는 태아 알코올 증후군을 유발하여 태아가 신체적 기형이나 정신적인 이상이 생길 확률이 높으니 자제하시기 바랍니다.
임산부 금기 음식 중에서 정말 끊기 어려운 것이 있다면 아무래도 카페인이실텐데요. 임산부에게 좋은 음식은 절대 아니지만 평소에 커피를 많이 드시던 분들이라도 임신 기간 중에는 과도한 카페인 섭취는 삼가하시는게 좋습니다. 임신 초기 유산율이 높아질 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 콜라, 녹차, 홍차 등도 카페인을 함유하고 있기 때문에 조심하시기 바랍니다. 단게 땅기신다면 임산부 아이스크림이라고 알아보시면 될 것 같습니다.
