우울증 치료방법?

우울증 치료방법

우울증을 겪어보신 분이면 아시겠지만 여기서 벗어하는 치료방법을 찾기란 굉장히 어렵습니다. 만성적인 우울증은 정말 인생에서 모든 것을 앗아가기 때문입니다. 살아가고자 하는 희망과 열정, 에너지가 생기지 않아 좀 더 나은 인생을 살아가기 위한 생각이 들지 않기 때문입니다. 때때로 기분이 괜찮아지는 것 같이 느껴지기도 합니다. 친구들과 좋은 시간을 보내거나 가볍게 하루 운동을 하고 난 뒤 말이죠. 하지만 금세 이런 기분은 원상복귀됩니다.

우울증 치료방법은 정말 다양합니다. 그 중에서 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요하죠. 우울증의 증세 중 하나인 우울증 불면증에서 벗어나는 것 또한 중요합니다. 너무 힘드신 분들은 불면증 수면제를 찾기도 하죠. 잠을 제때 이루지 못하는 것은 정말 심각한 문제입니다. 우울감을 더욱 심하게 만들기 때문이죠. 하지만 이러한 우울증과 불면증에서 벗어나는 것은 어렵지만, 불가능한 것은 아닙니다.

우울증 증상 마주하기

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우울증 치료방법에 대해서 살펴보기 전에 본인이 우울증인지 우울증 자가진단을 해보는 것도 좋습니다. 물론 우울증 상담센터를 통해서 정신과 상담을 받아보면 더 확실하지만, 부담이 되신다면 자가진단을 통해서 먼저 확인할 수 있죠. 아래에서 소개하는 증상 중에서 2주 이상 또는 매일 5개 이상의 증상을 경험하면 우울증일 수 있습니다.

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우울증 치료방법을 위한 우울증 자가진단

1. 우울감이 느껴지거나 짜증이 날 때

2. 수면 장애, 불면증, 수면 부족, 과도한 수면 등

3. 어떠한 것에도 동기부여를 가지기 어려우며 과거에 즐겼던 것에 관심이 없어졌을 때

4. 자기 관리에 신경을 쓰지 않게 되고, 에너지가 없으며, 자책감이나 자존감이 떨어졌을 때

5. 직장에서의 성과나 학교에서의 성적이 급격히 하락되는 든 집중력이 떨어졌을 때

6. 식욕의 변화가 있을 때, 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹을 때

7. 삶에 대한 희망을 잃어 포기하고 싶을 때

우울증일 때 도움이 되는 것

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심리 상당 치료나 우울증 정신과 상담 등도 우울증 치료방법 중 하나이지만, 우선은 혼자서 할 수 있는 치료방법들부터 알아보도록 하겠습니다. 첫번째는 우울증에 실질적으로 도움을 줄 수 있는 것들을 찾는 것입니다. 자신을 아끼는 주변 사람들과 좋은 시간을 보내는 것이나 흥미가 있는 활동을 같이 할 수 있는 사람들을 찾는 것입니다. 단 본인이 우울증인 것을 알리는 것보다는 즐겁게 보낼 수 있는 사람들을 찾는 것이 좋습니다.

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두번째 우울증 치료방법은 내 기분을 좋게 만드는 것을 하는 것입니다. 본인이 과거에 가졌던 취미라던가 해보고 싶었던 것들을 시도해보는 것입니다. 기쁨을 줄 수 있는 것이라면 시도해보세요. 창의적인 활동인 악기, 글쓰기, 음악 등이나, 밖으로 나가 등산이나 산책, 미술관, 박물관, 영화관 등 햇볕을 쐬면서 '오늘 하루 의미 있게 보냈다'는 느낌을 받는 것이 좋습니다.

우울증 정신과?

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과거에 비해서 우울증 치료방법으로 우울증 정신과 상담을 고려하시는 분들이 많습니다. 물론 전문적인 치료를 받는 것이 좋지만, 이는 1-2주로 끝나는 것이 아니라 6개월, 1년 또는 그 이상 걸립니다. 혹시라도 불면증이 우울증의 원인이라고 생각하신다면 하루에 적어도 8시간 이상을 주무시려고 노력하는 것이 좋습니다. 우울증이 아닌 야식, 자기 전 스마트폰 사용이 불면증의 원인일 수 있습니다.

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우울증 치료방법 중에는 본인의 스트레스 수치를 계속해서 체크하는 것도 있습니다. 스트레스는 우울증의 원인 중 하나죠. 내 삶에서 나에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지, 이로 인해서 얼마나 스트레스를 받는지 1-10까지의 수치와 함께 상세히 적어보시는 것이 스트레스를 이겨내는데 큰 도움이 됩니다. 또한 많은 분들이 알고 있지만 간과하는 것이 명상의 힘입니다. 하루 5분에서 10분정도의 명상으로도 스트레스나 우울증 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.