홈트레이닝 기구
체육관은 틈만 나면 닫고, PT나 각종 피트니스 수업들도 중지가 되면서 운동을 하고자 하는 열망도 사라집니다. 의욕있는 분들은 홈트레이닝으로 대체를 하기도 합니다. 나이가 들어갈수록 건강은 중요해지고, 운동을 하려고 하는 마음은 앞서는데 이제는 상황에 우리를 방해하고 있죠. 이럴수록 더 독해져야 합니다. 홈트를 통해서 몸과 마음의 안식을 찾고, 건강도 되찾을 때죠. 그런데 홈트레이닝은 솔직히 체육관보다 운동을 하는 환경이 좋지는 않습니다.
동기부여도 덜 되며, 거기에 평소 PT를 하셨던 분들이라면 집에서 운동하기란 정말 힘들 것입니다.
운동이라는 것이 공부만큼이나 동기부여가 정말로 중요한 행동이기 때문이죠. 본인만의 홈짐에 각종 홈트레이닝 기구들을 구비해놓는다고 해도 사용하지 않을 가능성이 높죠. 그래서 홈트를 지속하기 위한 몇 가지 팁과 영감들을 제공해드리고자 합니다.
집에서 할 수 있는 운동도 몇 가지 소개하구요.
트레이닝 매트부터 시작하자
아무리 넓은 집이라고 해도 전문적인 체육관처럼 꾸밀 수는 없습니다. 그보다 다른 분들이 먼저 구매했던 홈트레이닝 기구들을 생각해보세요.
스탭퍼, 풀업밴드, 아령, 덤벨, 문틀 철봉, 푸쉬업바, 벤치, 그리고 좀 더 신경을 쓴다면
치닝디핑까지, 대부분의 가정용 운동기구들에는 먼지만 쌓여가고 옷걸이로 전락한지 오래일 것입니다. 그러니 우선은 욕심 부리지 말고 '매트'부터 시작하세요.
특히나 남성분들이라면 공감하시겠지만
무엇을 시작할 때 완벽하게 시작하고 싶은 마음이 앞섭니다. 그래서 처음부터 각종 고급 홈트레이닝 운동기구들을 구매하고 시작을 하죠. 그리고 한 달도 지나지 않아 중고로 판매를 하거나 그냥 자리만 차지하게 둡니다. 여성분들이라고 다른 것은 아닙니다.
스탭퍼, 런닝머신, 사이클링 등을 구매하신 후 지난 6개월간 얼마나 사용했는지 생각해보면 한 손에 꼽는 경우도 많죠. 그러니 가격도 얼마 안하고 다양한 용도로 사용이 가능한
홈트레이닝 매트부터 구매하시는 것을 권장합니다.
집에서 하는 운동 뭐가 있을까?
어떤 종류의 기구를 가지고 있느냐에 따라서 집에서 할 수 있는 운동이 달라지겠지만, 생각보다 홈트레이닝 기구 추천이 없어도 할 수 있는 맨몸운동도 많습니다. 홈짐에 턱걸이바만 있어도
턱걸이가 가능하며, 팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트 정도가 있죠. 유산소는 밖에서
런닝으로 하구요. 벤치가 있으면 좋지만 없다면 의자를 이용해서
벤치딥도 가능하고
런지, 플랭크도 맨몸운동에 들어갑니다. 이외에도 복근운동기구, 팔굽혀펴기기구 등 다양한 집에서 하는 운동 기구가 있습니다.
다만 아무리 좋은 실내운동기구들을 갖춰다고 해도, 움직이지 않는다면 말짱 도루묵이죠.
운동을 '실행'하는 팁 중에 하나는 주변의 방해물을 치우는 것입니다. 짧게라도 운동을 하는 것이 중요한데 가족, 넷플릭스, 유튜브, 인터넷, 드라마 등등 집에는 운동을 방해하는 것들이 너무 많습니다. 집에서 운동을 할 수 있는 공간을 확보하시고 시간을 정해서 홈트레이닝을 하세요. 요가매트,
홈 트레이닝 매트를 바닥에 펼치는 것부터 시작하시면 됩니다.
홈트레이닝 추천 유튜브 채널
집 운동이 사실 쉽지많은 않습니다. 체육관에서 운동을 하는 것보다 더 금방 지루해질 수 있기 때문입니다. 다만 홈짐의 한 가지 장점이 있다면 무슨 운동을 해도 다른 사람의 시선을 신경쓸 필요가 없단느 것입니다.
본인만의 루틴을 정해서 하는 것도 좋은 방법이죠.
상체, 하체, 유산소, 복근, 팔 등을 나눠서 운동을 해도 좋습니다. 아니면 넘쳐나는 각종 홈트 유튜버를 보고 같이 따라해도 되죠.
대부분의 홈트 유튜버들은 맨몸운동으로 합니다. 특별한 홈트레이닝 기구 없이도 움직이는 것만으로도 사람의 혼을 나가게 만드는 각종 운동영상들이 존재합니다. 독보적인 유튜브 채널 중에서는
'땅끄부부'가 있습니다. 쉬우면서도 초보들이 접근하기 쉬운 운동법들을 소개합니다. 각종 스트레칭 동작을 소개하는
'강하나 스트레칭'도 추천합니다. 피지컬 갤러리는 스트레칭 및 전반적인 운동채널로 유명하죠. 외국 채널 중에서는
Blogilates가 있습니다. 요가에 관심이 있으시다면 '
요가소년'도 좋구요.
홈트레이닝 이제는 시작할 때입니다.
