엘 카르니틴?

엘 카르니틴

운동을 하시는 분들 중에서는 L-카르니틴이라고 불리는 영양제를 섭취하시는 분들이 많습니다. 그 이유는 운동 중에서 쌓이는 피로를 감소시키고, 체지방을 축적하는데 방지하는 효과로 알려져 있기 때문입니다. L-카르니티는 비필수 아미노산이며 아미노산 라이신과 메티오닌이라고 불리는 필수 아미노산 두가지로 만들어집니다.

엘 카르니틴이 본격적으로 알려지기 시작한 것은 L-카르니틴이 지방대사를 원활이 하는데 도움이 된다고 알려졌기 때문입니다. 이는 운동을 하고, 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있다는 것인데요. 체지방 감소 및 근육량 증가에 피로도 감소 효과가 있어서 운동이나 다이어트를 하는데 L-카르니틴 섭취가 도움이 된다는 것이죠.

운동에 관한 효능

012

엘 카르니틴 효능에 대해서 본격적으로 알아보도록 하겠습니다. L-카르니틴의 첫 번째 효능으로 알려진 것은 체지방이 몸에 축척이 되는 것을 방지하는데 도움을 줍니다. 한 조사에 따르면 L-카르니틴을 섭취하는 동안 체지방량이 증가되는 것을 방지하는데 도움을 줬다고 합니다. 이는 지방의 산화가 증가되고 전신에서 에너지 소비가 많아졌기 때문이라고 합니다.

01

엘 카리니틴 효능으로 알려진 두 번째 L-카르니틴의 효능은 근육의 손상을 예방하는 것입니다. 이 또한 21명의 남성들을 토대로 실험을 한 결과로 나타났는데요. L-카르니틴을 섭취한 남성과 그렇지 않은 남성들은 총 14일간 실험을 하였으며, L-카르니틴을 섭취한 남성들이 운동 후 근육 손상이 더 적었다고 알려졌습니다. 근육생성에 도움을 주는 것이죠.

카르니틴 부족

012

엘 카르니틴은 결핍시에 다양한 질환을 발생시킬 수 있다고 알려졌는데요. 그 중에서 알려진 것들은 비만이나 노화도 있지만, 간경병, 내분비 장애, 당뇨병, 패혈증과 같은 질환도 있습니다. L-카르티닌은 단순히 작용하는 것이 아닌 비타민B3, 비타민C, 철분, 비타민B6와 상호작용하여 이들의 결핍이 L-카르니틴는 결핍을 야기할 수 있습니다.

01

엘 카르니틴은 특히 심장과 골격 근육과 연관이 있는데요. 그 이유는 카르니틴이 심장과 골격 근육에서 가장 높은 농도로 발견이 되지만, 합성이 되지 않기 때문입니다. 이러한 이유로 카르니틴을 혈장에서 섭취가 되어야 하는데요. 노화가 되면서 자연적으로 합성 기능이 떨어지고 키리니틴 부족으로 지방의 에너지 전환률이 떨어지게 되면 비만의 원인이 되기도 합니다.

카르니틴 복용법

012

엘 카르니틴이 지방 분해에 도움이 되며, 운동을 하는 분들에게 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만 L-카르니틴을 그냥 섭취하는 것보다는 운동을 하면서 섭취하는 것이 더 좋은데요. 운동 30~40분 전 복용을 하면 지방 연소 효과가 높으며, 피로감을 줄이기 때문에 같은 시간에 운동을 하더라도 운동의 결과가 달라질 수 있습니다.

01

엘 카르니틴과 알려진 또 다른 것은 오메가3와 L-카르니틴을 같이 복용하면 더 좋은 결과를 낳는다는 것입니다. 세포의 활동을 더욱 촉진하고, 신진대사 활동량도 늘어나서 지방이 더 연소되는 효과를 낳는다는 거이죠. 하지만 L-카르니틴에 대한 효과를 얻기 위해서는 최소 6개월 이상은 꾸준히 복용을 해야 한다고 알려져 있습니다.