불면증 치료방법?

불면증 치료방법

아무리 피곤하더라도 밤잠을 설치는 경우가 있습니다. 이는 수면장애의 일종인 불면증의 증상 중 하나입니다. 불면증 치료를 알아볼 정도로 고통을 받는 것은 수면장애로 일상생활의 여려움을 겪지 않으면 모르실텐데요. 잠을 자려고 침대에 누웠지만 새벽 내내 깨있는 그 고통과 불안감은 이루 말할 수 없습니다.

불면증 치료방법을 말할 때 우리는 우선 불면증이 정확히 무엇인지 알아야 합니다. 수면장애인 불면증은 잠을 자야할 시간대에 잠에 들지 못하는 현상을 말합니다. 잠을 제대로 이루지 못해서 잠을 자면서 에너지를 회복하지 못하고 다음날 일상도 망치게 되는 경우죠. 불면증과 같은 수면장애는 매우 흔한 문제 중 하나이며 그 원인도 다양하죠.

불면증의 증상

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불면증 치료방법을 알기 전에 불면증을 야기하는 증상과 원인을 파악하는 것이 우선시되어야 합니다. 수면장애인 불면증의 증상 중 가장 대표적인 것은 몸은 너무나도 피곤하고 눕고 싶어서 침대에 누웠는데도 잠들지 못하는 것입니다. 몸은 누워있되, 뇌는 깨어있는 것이죠. 다른 증상으로는 밤중에 누워 있는데도 자주 깨는 것입니다.

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불면증 치료방법과 관련한 불면증 증상을 계속해서 알아보겠습니다. 불면증의 증상 중 하나로 밤 중에 자주 깨는 것을 말씀드렸는데요. 이 후에 다시 잠이 들면 괜찮지만, 잠에 들지 못하는 것도 불면증의 증상 중 하나입니다. 계속해서 잠을 이루지 못하는 것이죠. 불면증이 올까봐 잠을 자기 위해서 수면제 병원 처방을 통해서 수면제의 도움을 받거나, 알코올에 의존하는 것도 불면증의 증상입니다.

불면증의 원인은 무엇인가?

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불면증 치료방법을 찾기 위해서는 불명증의 원인을 알아야 합니다. 불면증과 같은 수면장애의 원인은 개개인마다 다르며, 수면장애 원인에 따라서 치료방법이 달라질 수 있기 때문입니다. 불면증의 원인이 신체적인 문제일수도 있고, 정신적인 문제일수도 있기 때문이죠. 원인에 따라서 불면증이 얼마 안가서 없어질 수도 있지만, 만성적인 불면증에 시달릴 수도 있습니다.

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불면증 치료방법을 찾기 위해서 그 원인을 알아보다보면 가장 흔한 불면증의 원인은 바로 불안감과 스트레스, 우울증 등입니다. 수면장애를 겪는 이유는 우리가 끝임없이 스트레스를 받고, 불암감을 느끼며 이로 인해서 우울증을 느끼는 것이죠. 이러한 감정적이고 심리적인 동요는 걱정과 슬픔, 분노와 조울증을 가져오기도 합니다. 심리적인 원인을 해소하는게 우선이죠.

신체적인 원인과 수면장애

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불면증 치료방법과 관련된 불면증 원인에는 신체적이거나 의학적인 문제가 불면증의 원인일 수 있습니다. 가볍게는 감기는 두통 등일 수도 있지만, 만성적인 질병이나 천식, 각종 알레르기 증상, 위산 역류, 갑상선 기능 항진증, 신장병, 암까지 이러한 의학적인 질병들은 불면증을 동반하고는 합니다. 신체적인 통증 또한 마찬가지죠.

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불면증 치료방법으로 현재 복용중인 약이나 수면장애가 그 원인일 수 있습니다. 불면증을 야기하는 약으로는 ADHD, 항우울제, 고혈압약 등이 있습니다. 이러한 처방약 말고도 감기약, 독감약, 카페인 함유 진통제, 이뇨제 등도 불면증의 원인이기도 합니다. 수면장애로는 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애도 불면증 원인이 될 수 있죠.

더 나은 수면환경 만들기

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불면증 치료방법으로 당장 개선시킬 수 있는 것은 무엇일까요? 우선 첫번째로는 주변 수면환경을 쾌적하고 편안한 수면환경으로 개선하는 것입니다. 침실을 조용하고 어두우며, 약간 서늘하게 유지하면 불면증에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면시간도 중요한 요소입니다. 주말을 포함해서 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 것을 목표로 해보세요.

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불면증 치료방법으로 주변 환경 개선에는 현재 사용하고 있는 매트리스나 베개를 바꿔보는 것도 좋습니다. 의외로 매트리스를 좀 더 좋은 것으로 바꿔주는 것만으로도 수면의 질이 대폭 향상될 수 있습니다. 마찬가지로 베개도 다양한 수면베개가 나와 있으니 다양한 제품들을 둘러보고 수면베개나 수면에 도움이 되는 매트리스를 찾아보시는 것도 좋습니다.

수면에 도움이 안되는 것들

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불면증 치료방법으로 피애야할 행동들도 있습니다. 우선 잠에 들기 전에 수면에 방해될만한 것 행동들을 피하시기 바랍니다. 가장 대표적으로는 스마트폰과 컴퓨터등이 있습니다. TV, 스마트폰, 컴퓨터의 화면은 멜라토닌 생성을 방해합니다. 적어도 수면 전 한시간 전에는 모든 종류의 스크린은 피해주시는 것이 좋습니다.

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불면증 치료방법에 도움이 안되는 행동들은 또 무엇이 있을까요? 낮잠을 피하는 것입니다. 혹시라도 낮잠이 꼭 필요하다면 적어도 오후 3시 전에는 낮잠을 30분 이내로 자는 것이 좋습니다. 일과 중의 스트레스나 불안, 자극을 줄만한 상황도 피하는 것이 좋습니다. 소셜미디어 사용, 불필요한 논쟁 등을 피하는 것만으로도 하루의 스트레스 생성이 확 줄어들죠.