실내자전거 운동효과?

실내자전거 운동효과

실내 자전거가 처음으로 소개된 것은 20년도 더 전 남아프리카 자전거 선수였던 조니G로부터였습니다. 그는 스피닝을 전 세계에 소개하게 되었고, 이것이 현재 전세계의 체육관과 가정에서 볼 수 있는 실내자전거로 바뀌게 되었습니다. 실내자전거는 이제 어디를 가도 볼 수 있는 흔한 운동기구 중 하나가 되었죠.

실내자전거 운동효과는 그 만큼 다양하고 좋습니다. 그런데, 정확히 실내자전거란 무엇을 의미하는 것일까요? 최근에는 실내자전거의 효과를 더 강화하기 위해서 각종 체육관에 실내자전거 클래스도 열리고 있습니다. 다 같이 실내자전거를 타면서 지구력, 힘, 인터벌 운동 등으로 더욱 뛰어난 운동효과를 얻기 위해서죠.

실내자전거 구매를 고려한다면?

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실내자전거 운동효과에 대해서 알고, 실내자전거 구매를 고려한다면 우선 이것부터 아셔야 합니다. 우선 실내 자전거의 종류입니다. 헬스장이나 실내자전거 구매를 알아보시면 크게 세가지로 나뉩니다. 입식 사이클, 좌식 사이클, 그리고 스핀 바이크입니다. 각각의 실내자전거 종류에 따라서 조금씩 차이가 있습니다.

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실내자전거 운동효과도 어떤 실내자전거느냐에 따라서 운동효과가 조금씩 달라지죠. 대게 좌식 사이클은 등받이가 있기 때문에 약간 누운 자세로 운동을 하게 됩니다. 허리 운동도 조금 같이 되기는 하지만, 장시간 할 경우 허리에 부담이 되죠. 스핀 바이크는 일반 자전거처럼 실제 바퀴가 달려있는 실내 자전거입니다. 자연스러운 페달링을 제공하죠.

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실내자전거 운동효과에 대해서 미국의 운동협의회인 ACE에 따르면 실내자전거는 최소한의 충격으로 최고의 심혈관 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다. 그 이유는 실내 자전거는 무릅과 발목, 엉덩이에 충격을 최소한도로 가하면서도 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 또한 운동을 배우기에 어렵지 않기 때문에 다른 헬스운동에 비해서 난이도도 낮은 편이죠.

부상 위험도 적고, 지구력도 강화한다.

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실내자전거 운동효과로 가장 큰 장점은 위에서도 언급했던 적은 부상위험도입니다. 실제로 실내자전거는 부상에서의 회복을 위한 재활 프로그램에서도 많이 쓰이기도 합니다. 제대로된 자세로 실내자전거를 한다면 부상을 엉덩이나, 무릅, 발목 관절등에 무리를 가하지 않고 근지구력 향상에 도움이 될 수 있죠. 달리기와의 큰 차이점이라고 할 수 있습니다.

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실내자전거 운동효과 두 번째는 바로 실내자전거를 통한 근지구력 강화입니다. 근지구력이란 반복해서 근육을 수축하거나, 오랫동안 근육 수축을 유지할 때 피로를 느끼지 않고, 운동을 계속해서 이어나갈 수 있는 능력을 말합니다. 실내사이클을 통하여 다르 주변 근육의 지구력을 향상 시켜, 뼈, 힘줄, 인대 등을 튼튼하게 만들어줄 수 있죠.

스트레스 감소와 심혈관 건강 강화

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실내자전거 운동효과 두번째는 스트레스 감소입니다. 아니, 운동을 하는데 어떻게 스트레스가 풀릴 수 있냐구요? 혹시 러너스 하이라고 들어보셨나요? 달리기를 일정기간 할 경우 아드레날린 수치가 높아지면서 행복 호르몬인 엔돌핀이 솟아나는 것인데요. 실내 자전거 또한 같은 효과를 낼 수 있씁니다. 엔돌핀으로 행복감을 느끼고, 스트레스는 줄이는 것이죠.

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실내자전거 운동효과 마지막은 바로 심혈관 건강 강화입니다. 만성 운동부족에 시달리는 현대인들은 심혈관 건강에 굉장한 위협을 받고 있는데요. 건강한 심혈관 건강을 위해서는 일주일에 최소 150분 정도의 운동이 필요하다고 합니다. 실내 자전거를 하루에 30분씩 주 5일만 타도 심혈관 건강 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.