단기간 살빼는 법
주위를 둘러보거나 TV를 보면 단기간에 급격하게 살빼는 사람들에 대한 이야기를 들을 때가 있습니다. "1주일 안에 5kg 빼는 법" 등과 같이 말이죠. 사실 이것은 가능하기는 합니다. 엄격한 식이요법과 운동을 통해서 말이죠. 살을 빼는 방법, 다이어트 방법은 정말 무궁무진합니다. 그 중에서 우리에게 적합한 방법을 고르기만 하면 되는 것이죠.
단기간 살빼는 법은 사실 건강에 좋은 방법은 아니라고 할 수 있습니다. 단기간에 신체에 무리가 올 정도로 살빼는 것은 요요현상이 나타날 확률도 높죠. 거기에 관절건강이나 소화기 건강에 무리가 갈 수도 있습니다. 장기적으로 본다면 좀 더 시간을 가지고 천천히 살을 빼는 것이 좋지만, 단기간 다이어트가 필요할 때가 있는 것도 사실입니다.
빠지는 것은 지방이 아니다.
단기간 살빼는 법에서 한 가지 알아두셔야 할 것은 말 그대로 단기간에 체중을 빼는 법입니다. 체중은 줄어들지만, 체지방이 단기간이 줄어들 수는 없습니다. 1주일 만에 5kg의 순수한 체지방을 빼는 것은 거의 불가능하다고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 하루에 필요한 칼로리가 있으며, 지방이 필수적이기 때문입니다.
단기간 살빼는 법이 그럼 체지방을 단기간에 빼는 것이 아니라면 무엇이라는 걸까요? 물론 체지방이 빠지기는 할 것입니다. 그 부분도 상당하겠죠. 하지만 그만큼 빠지는 것은 바로 '수분'입니다. 권투선수나 격투기 선수들이 체중감량을 위해서 땀복을 입고 운동을 한느 것이 몸의 수분을 제거하기 위한 방법인 것처럼 말이죠.
칼로리보다 중요한 것
단기간 살빼는 법을 생각하면 우선 이렇게 생각하실 겁니다. "빨리 단기간에 살을 빼는 법은 그냥 적게 먹으면 되는 거 아니야" 네, 이는 맞는 말이지만 완전하게 동의할 수는 없습니다. 살을 빼는 법은 간단하게 생각하면 우리가 먹는 양보다 소모하는 칼로리가 많다면 살이 빠질 수 밖에 없습니다. 하지만 칼로리에 지나치게 집착하는 것보다는 퀄리티 있는 음식을 먹는 것이 좋죠.
단기간 살빼는 법을 위해서 무조건 적으로 굽게 되면 나중에 더 큰 부작용으로 돌아올 수 있습니다. 단기간에 무리하게 살을 빼서 필수 영양소를 섭취하지 않는다거나 하면 말이죠. 가장 좋은 방법은 탄수화물을 적게 섭취하되, 기름기가 적은 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 모든 다이어트 식이요법의 첫번째죠.
다이어트 음식 무엇을 먹어야 할까
단기간 살빼는 법의 원칙은 복잡할 것 없습니다. 단기간에 살을 빼는 법은 '식이요법'과 '운동'입니다. 하루에 3번의 운동과 철저한 식이요법이죠. 이렇게 말씀드리면 '뭘 먹으라는 거야'라고 생각하실지 모르니까 어떤 음식이 좋은지도 알려드리는 것이 좋겠죠? 크게 분류하자면 세 가지로 나뉩니다. 단백질, 지방, 그리고 야채죠.
단기간 살빼는 법이라고 원 푸드 다이어트로 살빼는 분들도 계시자만 좀 더 건강하게 살을 빼시려면 모든 식사에 단백질과 지방 그리고 탄수화물 비중이 낮은 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 단백질로는 닭가슴살이라 연어가 있으며, 탄수화물이 적은 애채는 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추, 오이 등이 있습니다. 건강한 지방은 올리브유, 코코넛 오일 등이 있죠.
