불면증 영양제?

불면증 영양제

수면장애의 일종인 불면증은 생각외로 많은 분들이 겪고 있는 질환입니다. 잠만 잘 자도 건강을 회복할 수 있고, 건강의 가장 기본이 되는 것이 수면입니다. 수면의 질을 높이기 위해서 많은 분들이 노력을 하지만 사실 쉽게 수면의 질을 높이기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 수면에 도움이 되는 영양제를 찾는 분들도 많죠.

불면증 영양제란 수면 영양제라고도 할 수 있습니다. 불면증과 같은 수면장애와 숙면을 취할 수 없는 분들이 영양제의 도움을 받아 수면을 취할 수 있도록 해주는 것이죠. 불면증이 너무 심하신 분들은 완전한 수면 약물 치료를 하시는 분들도 있지만, 수면 약물 치료가 부담이 되시는 분들은 큰 무리가 가지 않는 불면증 영양제나 수면에 도움이 되는 영양제로 시작하시는 분들도 계십니다.

마그네슘 눈 떨릴때만?

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불면증 영양제로도 효과가 있지만 많은 분들이 모르시는 영양제가 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 불면증 극복을 위해서 수면 및 숙면을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 천연 신경안정제라고도 불릴 정도로 신경안정작용이 뛰어나기 때문입니다. 우리 몸의 근육과 혈관의 이완작용을 도와주기 때문이 긴장을 완화시켜서 신경이 예민한 분들은 마그네슘이 도움이 될 수 있죠.

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불면증 영양제로서보다 마그네슘은 사실 다른 효능도 많이 있습니다. 우선 우리 체내의 칼슘 운반을 도와주기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주죠. 몸이 피곤함을 느낄 때도 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 피곤함을 느끼게 되면 가장 먼저 나타나는 증상이 눈 밑에 경련이 일어나거나 눈꺼풀이 떨리는 증상이죠. 대표적인 마그네슘 결핍의 증상으로 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌 영양제

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불면증 영양제로서 우리이게 가장 익숙한 영양제 중 하나가 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 불면증과 같이 수면을 관장하는 핵심 호르몬입니다. 멜로토닌은 사실 우리 체내에서 자연적으로 생성이 됩니다. 특이나 우리가 어둠속에서 눈을 감고 누웠을 때 멜라토닌이 생성이 되면서 수면에 빠져들게 되는데요. 멜라토닌 영양제를 섭취하면 불면증에 도움이 될 수도 있습니다.

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불면증 영양제로서 멜로토닌은 대게 낮에 햇빛에 노출이 될 때 생성이 되며, 저녁 7시 이후부터 분비가 시작됩니다. 멜로토닌이 체내에서 가장 급상승하는 시기는 10시이며, 최고조에 이르는 시기는 새벽3시라고 합니다. 다시 아침이 오게 되면 멜로토닌 호르몬 분비가 억제되어 숙면을 취할 수 없죠. 이 때문에 밤낮이 바뀌면 몸에 무리가 오게 되는 것입니다. 수면장애를 유발할 수도 있죠.

발레리안, 쥐오줌풀

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불면증 영양제로 마지막으로 알려드리는 불면증에 도움이 될 수 있는 영양제는 발레리안입니다. 우리말로는 쥐오줌풀이라고 불리는 약초입니다. 수면이나 불안할 때 활용할 수 있는 약초 중 하나입니다. 발레리안은 고대 그리스 시대부터 수 세기동안 사용되어온 약초이며 그 당시부터 수면 및 불안과 관련된 문제를 해결하는데 사용되어 왔다고 합니다.

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불면증 영양제로서 발레리안, 쥐오줌뿔은 주로 뿌리가 사용이 됩니다. 쥐오줌뿔 뿌리의 효능 중 하나가 불면증과 같은 수면장애나 수면 주기를 개선하고자 하는데 사용이 되고는 하기 때문입니다. 발레리안은 허브로서도 판매가 되기 때문에 발레리안차 또는 쥐오줌풀차로 자기전에 마시는 분들도 있습니다.